Redukovani jelovnik za četiri dana

Redukovani jelovnik za četiri dana



Danas sa vama delim redukcioni jelovnik za četiri dana. U pitanju je vrlo nizak kalorijski unos, pogodan za dame koje nisu fizicki aktivne i žele brže rezultate.

Četvrtak
Ručak: Meksička piletina

  1. Začiniti piletinu začinima po ukusu, pa propržiti na maslinovom ulju (na srednjoj temperaturi) 2-3 minuta sa svake strane.
  2. Dodati vodu u posudu sa piletinom (tako da je piletina do pola u vodi) pa kuvati 15 minuta ili dok voda ne ispari uz povremeno okretanje.
  3. Kada je piletina gotova iseći je na komade.
  4. Iseći papriku i prodinstati na maslinovom ulju na visokoj temperaturi 2-3 minuta.
  5. Iseckati paradajz, luk, dodati ispasiran avokado i posoliti. 
  6. Sjediniti sastojke u činiju.

Petak
Doručak: Ovsena kaša sa jajem i pršutom

  1. Skuvati meko jaje.
  2. U šerpu sa kipućom vodom dodati so, biber kao i ovsenu kašu, pa smanjiti temperaturu (tako da se zaustavi proces ključanja), zatim kuvati još 3 minuta nepoklopljeno.
  3. U tiganj koji se ne lepi dodati iseckanu pršutu, onda uključiti da se greje na srednju temperaturu. Peći pršutu dok ne dobije braonkastu boju (ovaj korak možete da preskočite i umesto toga dodati nepečenu pršutu u kašu).
  4. Dodati gauda sir i pršutu u kašu, pa promešati.
  5. Na kraju dodati meko kuvano jaje. Raseći tako da se žumance raširi po jelu.

PRVI PRVI NA SKALI Saveti nutricionista Jelovnik za zene redukcija 1300.4. dana 1
Petak
Ručak: Grilovano povrće sa kockicama belog mesa

Priprema

U dublji zagrejani tiganj sipati maslinovo ulje, zatim tikvice, patlidžan i papriku - sve isečeno na kockice, pa propržiti dok povrće ne omekne (10 minuta). Dodati so, biber, ruzmarin. Izvaditi povrće iz tiganja i ostaviti sa strane. U istom tiganju ispeći piletinu iseckanu na kockice. Kada je piletina pečena sjediniti je sa povrćem.

Subota
Ručak: Zapečena riba sa pavlakom

  1. Zagrejati rernu na 175°C .
  2. Ribu staviti u posudu za pečenje.
  3. Sitno iseckati luk, pomešati sa pavlakom, soli i senfom, pa mešavinu ravnomerno rasporediti preko ribe.
  4. Preko dodati sir, zatim peći 15-20 minuta.
  5. Mešavinu zamrznutog povrća kratko prokuvati sa bio začinom.
  6. Skuvati krompir i služiti kao prilog zajedno sa povrćem.

PRVI PRVI NA SKALI Saveti nutricionista Jelovnik za zene redukcija 1300.4. dana 2

Prijatno!

Jovana Srejić FB STRANA


ZA POSETIOCE PORTALA PPNS: DO SLEDEĆE OBJAVE, UKOLIKO VAM JE POTREBAN SAVET ZA ISHRANU - JAVITE SE, ISKORISTITE KONTAKT-FORMU PORTALA PPNS. POSLAĆEMO VAM ODGOVOR U ŠTO KRAĆEM ROKU.


Jovana S  

PRVI PRVI NA SKALI Ko nam truje decu

ppns - modli

APELI


PPNS/KG VODIČ

PPNS/RADION

PPNS/RADION - EMISIJE KOJE VIŠE NISU NA FM

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari

Anketa

Da li ste protiv GMO u Srbiji?

Ostale ankete
https://www.facebook.com/stop.gmo.srbija/ https://ekologijakragujevac.rs/ https://www.facebook.com/groups/543555452379413/ https://www.facebook.com/PrviPrviNaSkali/ https://www.facebook.com/savez.slepihkragujevac http://www.pmf.kg.ac.rs/botanicka_basta/index.html https://ckkg.org.rs/ http://www.pozoristezadecu.com/ https://www.okvirzivota.org.rs/ http://vrabac.rs/ https://www.ijfk.info/ https://joakimfest.rs/ http://www.conviviummusicum.com/sr/ http://www.nbkg.rs/index.html https://telok.org.rs/ https://aiesec.org.rs/lokalna-kancelarija-kragujevac/ https://www.facebook.com/profile.php?id=100064845214187 https://www.spdradnickikragujevac.com/ https://www.facebook.com/konamtrujedecu/ http://www.drustvosrpskihdomacina.org.rs/ https://www.facebook.com/PrviPrviNaSkali/ https://www.facebook.com/Pupinizacija-582808185210353/ https://sveoarheologiji.com/ https://prviprvinaskali.com/clanci/dren/ekologija/mali-vodeni-ekosistem-u-botanickoj-basti-realizovan-projekat-ug-svetli-horizonti.html http://www.pekgora.org/ http://fondacijarsum.org/ http://www.vfphysical.rs/ http://www.milutinstefanovic.com/ http://nevenaignjatovic.com/ http://www.ipsport.net/ http://marepannoniumgarden.blogspot.rs/-i-dupont.html http://www.epodzaci.org/ http://www.prvagimnazija.edu.rs/index.php/nastava/van-nastave/sopce https://www.pasarela.rs/o-nama/ http://zoran-spasojevic.blogspot.com/ http://www.audioifotoarhiv.com/ http://www.littlelighthouse.net/ http://kozmicbluesemisija.blogspot.com/ https://www.facebook.com/groups/ZoranModli https://www.facebook.com/groups/131568206482/ https://www.facebook.com/stop.gmo.srbija https://prviprvinaskali.com/clanci/recju/autori-ppns/aleksandra-ninkovic-tasic/mihajlo-i-pupin-sa-pasnjaka-do-naucenjaka.html https://prviprvinaskali.com/clanci/slikom/glagoljanja/arcibald-rajs-o-budzaklijskoj-politici.html https://prviprvinaskali.com/clanci/podrska-ppns/podrzi-rad-ug-prvi-prvi-na-skali-donacijom-na-racun-1504516749.html