Kako da ojačamo imunitet

Kako da ojačamo imunitet

Najavljuje se ponovo epidemija gripa i raznih disajnih infekcija. Svi mislimo kako da ojačamo imunitet.

Moja prva asocijacija, a znam da je i vaša, je vitamin C. Ipak je ovaj vitamin pionir u toj borbi. Hidrosolubilan je vitamin, odnosno rastvara se u vodi, tako da ne morate brinuti previše o dozi. Retki su slučajevi intoksikacije, skoro da bismo mogli da kažemo da ih i nema. Jedino ko ima kamenčiće u bubregu treba da vodi računa da dok pije vitamin C poveća unos tečnosti.

Jedini izvor vitamina C su biljke. Ako jedete oko 400 grama voća dnevno i konzumirate sveže salate kad god je moguće, pokriveni ste sa osnovnim potrebama za ovim vitaminom koje su oko 60mg dnevno. Naravno, u periodu epidemija infekcija treba povećati unos. Među najbolje izvore spadaju papaja, paprika, jagode, ananas, brokoli, prokelj.

Vitamin C je osetljiv na termičku obradu, stoga je najbolje konzumirati sveže voće i povrće. Postoje studije koje ukazuju da suplementacija i ishrana bogata vitaminom C prevenira prehlade i infekcije disajnih puteva. Pošto vitamin E, koji je takođe antioksidans, čuva vitamin C u organizmu, potrebno je i njega unositi u dovoljnim količinama. Odlični izvori vitamina E su orašasti plodovi, tako da preko svoje voćne salate možete dodati šaku seckanih oraha.

Vitamin A, ili kako su ga nekad zvali - antiinfekcijski vitamin, je isto važan za jačanje imuniteta. Zato ako osećate da vas uzdrmava prehlada, kupiti kilogram šargarepe i cedite sok, pravite vitaminsku salatu sa jednom rendanom jabukom i više šargarepa i prelivom od jedne kafene kašike ulja u ceđenog limuna. Vitamina A ima najviše u narandžastom i žutom voću i povrću.

Probiotici su se pokazali korisnim za smanjenje efekata prehlade, pogotovo kod predškolske dece, što potvrđuje dosta istraživanja u ovoj oblasti. Namirnice koja sadrže probiotike su kiselo mlečni proizvodi, ali možete dodati i same suplemente. Korisne bakterije iz probiotika smanjuju upalne procese preko prekursora koji potpomažu stvaranje sekreta u ćelijama pluća.

Preporuke su da kuvate supe od kostiju sa dosta začinskog bilja (uz "standardni" peršun, sušena nana, bosiljak...) - odlično pomažu kod prehlada. Naravno da sa domaćim supama dele tron voćni kompoti i čajevi. 

imunitet

Za posetioce portala PPNS: do sledeće objave, ukoliko vam je potreban savet za ishranu - javite se, iskoristite kontakt-formu portala PPNS. Poslaćemo vam odgovor u što kraćem roku.

Foto: organicfacts.net
Marija Prčić FB STRANA

Marija P

ppns - modli

APELI


PPNS/KG VODIČ

PPNS/RADION

Print Friendly and PDF

Komentara: 0

Dodaj komentar

Facebook komentari

Anketa

Da li ste protiv GMO u Srbiji?

Ostale ankete
https://www.facebook.com/stop.gmo.srbija/ https://ekologijakragujevac.rs/ https://www.facebook.com/groups/543555452379413/ https://www.facebook.com/PrviPrviNaSkali/ https://www.facebook.com/savez.slepihkragujevac http://www.pmf.kg.ac.rs/botanicka_basta/index.html https://ckkg.org.rs/ http://www.pozoristezadecu.com/ https://www.okvirzivota.org.rs/ http://vrabac.rs/ https://www.ijfk.info/ https://joakimfest.rs/ http://www.conviviummusicum.com/sr/ http://www.nbkg.rs/index.html https://telok.org.rs/ https://aiesec.org.rs/lokalna-kancelarija-kragujevac/ https://www.facebook.com/profile.php?id=100064845214187 https://www.spdradnickikragujevac.com/ https://www.facebook.com/konamtrujedecu/ http://www.drustvosrpskihdomacina.org.rs/ https://www.facebook.com/PrviPrviNaSkali/ https://www.facebook.com/Pupinizacija-582808185210353/ https://sveoarheologiji.com/ https://prviprvinaskali.com/clanci/dren/ekologija/mali-vodeni-ekosistem-u-botanickoj-basti-realizovan-projekat-ug-svetli-horizonti.html http://www.pekgora.org/ http://fondacijarsum.org/ http://www.vfphysical.rs/ http://www.milutinstefanovic.com/ http://nevenaignjatovic.com/ http://www.ipsport.net/ http://marepannoniumgarden.blogspot.rs/-i-dupont.html http://www.epodzaci.org/ http://www.prvagimnazija.edu.rs/index.php/nastava/van-nastave/sopce https://www.pasarela.rs/o-nama/ http://zoran-spasojevic.blogspot.com/ http://www.audioifotoarhiv.com/ http://www.littlelighthouse.net/ http://kozmicbluesemisija.blogspot.com/ https://www.facebook.com/groups/ZoranModli https://www.facebook.com/groups/131568206482/ https://www.facebook.com/stop.gmo.srbija https://prviprvinaskali.com/clanci/recju/autori-ppns/aleksandra-ninkovic-tasic/mihajlo-i-pupin-sa-pasnjaka-do-naucenjaka.html https://prviprvinaskali.com/clanci/slikom/glagoljanja/arcibald-rajs-o-budzaklijskoj-politici.html https://prviprvinaskali.com/clanci/podrska-ppns/podrzi-rad-ug-prvi-prvi-na-skali-donacijom-na-racun-1504516749.html